答え 「B」

解　説

良質な睡眠のためには、生活リズムを整えること、理想的な睡眠環境を整えることが大事
です。特に重要なことは、体内時計をリセットするために毎日一定の時刻に起床すること、
太陽の光を浴びること、朝食をきちんと食べることです。また、寝室の照明は暗めに（30
ルクス以下）するとよいです。一方で、寝る前にスマホを使用すると、画面から放たれる
ブルーライトによって、眠りへと導く作用があるメラトニンの分泌を抑制してしまうため、
できるだけ就寝前はスマートフォンを使用しないことをお勧めします。